Мирен, дълбок сън е необходим за правилното функциониране повече от ядене или пиене. Продължителността на почивката и регенерацията е индивидуален въпрос, но будилникът не трябва да ни събужда по-рано, отколкото след седем часа сън.
Най-изтощителните за тялото са ситуации, в които или се борим със съня, например, когато се опитваме да се принудим да останем пред телевизора, или когато внезапно сме будни. Който наруши вътрешния часовник, може да има сериозни проблеми със заспиването по-късно. Една неспокойна нощ все още не е причина за безпокойство, но ако все още имаме проблеми със заспиването дълго време, трябва да се консултираме с лекар възможно най-скоро.
 |
|
Меденото мляко е едно от най-популярните естествени хапчета за сън (Изображение: Fotolia.com) |
От друга страна, сънливостта не се отплаща. Учените са открили, че се събуждаме до 28 пъти по време на сън, но не помним нищо на следващия ден. Ако това се случва твърде често, умът ни няма да има шанс да се регенерира, защото вместо да заспим след кратко събуждане, ние започваме несъзнателно да мислим за текущите проблеми и нервно да се преобръщаме от една страна на друга.
Постигането на хапчета за сън е лоша идея. Те не трябва да се приемат дори в случай на привидно малко досадно безсъние и всеки такъв случай трябва да се консултира с лекар. Нищо не може да бъде обвинено в т.нар. меки адюванти.
Преди лягане можем да изпием чаша билков чай, да организираме топла вана с релаксиращи масла или да включим класическа музика. Например музиката на Йохан Себастиан Бах има терапевтичен ефект.
Растителен източник на здраве
Едно от най-известните растения, използвано за лечение на разстройства на съня, е валерианата, известна с ботаническото си име като валериана. Ново откритие е фактът, че екстрактът от това растение (с валерианови капки) може да се използва и за лечение на тревожност. Важното е, че няма риск от пристрастяване. Гардения също става все по-важна.
Учените са установили, че жасминовият аромат на цветята му има ефект, подобен на този на химикали като валиум. Експериментите с ароматерапия показват, че няколко капки лавандулово масло върху възглавницата също ви помагат да заспите.
Горещото мляко с мед също е доказано естествено средство за сън. Действието му ще бъде по-ефективно, ако добавите банан към напитката (този плод съдържа много серотонин). Гроздовата захар в меда носи този хормон директно в мозъка. Толкова сладки сънища!
